Почему я выбираю жизнь без диет?
Фотограф: Ксения Мосина, локация: One Studio
Множество людей задумывалось о том, как бы так похудеть, чтобы навсегда! Так, чтобы больше никогда не сидеть ни на каких диетах и не набирать вес.
Я тоже размышляла об этом и пришла к выводу, что похудеть навсегда можно только поменяв свой образ жизни и образ мыслей.
Кто обычно имеет лишний вес? Я сейчас не беру во внимание людей, у которых проблемы со здоровьем. Толстым скорее всего будет тот, кто использует еду, как антидепрессант и заедает проблемы. Или тот, кто воспринимает свой жир, как укрытие. Иными словами жир - это панцирь, в котором можно спрятаться от окружающей жизни и никуда не стремиться, ничего не желать, ничего не делать. Очень часто среди тех, кто имеет лишний вес, люди с заниженной самооценкой или детским безответственным отношением к жизни.
Так или иначе, невозможно быть стройным, если смыслом вашей жизни стала еда.
Я думаю, что похудеть бесповоротно можно только осознав, в каких вы находитесь сейчас отношениях с едой. Что для вас еда? Способ спрятаться от стресса, себя или жизни? Перестать игнорировать клубок своих проблем, а попытаться их принять и решить.
Иными словами, количество потребляемой энергии (калорий) в сутки должно быть меньше, чем потрачено. Для успешного похудения и без стресса для организма, этот отрицательный баланс должен быть не более 15-20 %.
Вместе с тем, я уверенна, что процесс "постройнения" не может быть отделим от оздоровления. Никто не хочет быть стройным и больным. И только правильное сбалансированное питание способно решить эти задачи.
Не обязательно быть толстым, чтобы хотеть похудеть. Можно иметь небольшой лишний вес и стремиться к своему идеальному телу, который сам себе нарисовал.
Я как раз из последней категории. С медицинской точки зрения мой вес находится у верхней границы нормы. Но хочется чего-то большего, чем просто НОРМА!
Рассчитать свой индекс массы тела можно следующим образом:
Считаю на своем примере.
Мой рост 1,7 м.
Мой вес - 71,8 кг.
71,8 / (1,7*1,7) = 71,8 / 2,89 = 24,8
Таким образом, на данный момент мой ИМТ равен 24,8
Я тоже размышляла об этом и пришла к выводу, что похудеть навсегда можно только поменяв свой образ жизни и образ мыслей.
Невозможно быть стройным с философией толстяка в голове.
Кто обычно имеет лишний вес? Я сейчас не беру во внимание людей, у которых проблемы со здоровьем. Толстым скорее всего будет тот, кто использует еду, как антидепрессант и заедает проблемы. Или тот, кто воспринимает свой жир, как укрытие. Иными словами жир - это панцирь, в котором можно спрятаться от окружающей жизни и никуда не стремиться, ничего не желать, ничего не делать. Очень часто среди тех, кто имеет лишний вес, люди с заниженной самооценкой или детским безответственным отношением к жизни.
Так или иначе, невозможно быть стройным, если смыслом вашей жизни стала еда.
Я думаю, что похудеть бесповоротно можно только осознав, в каких вы находитесь сейчас отношениях с едой. Что для вас еда? Способ спрятаться от стресса, себя или жизни? Перестать игнорировать клубок своих проблем, а попытаться их принять и решить.
И, конечно, закон сохранения энергии никто не отменял. Сбросить лишний вес можно только одним способом - создать отрицательный энергетический баланс.
Иными словами, количество потребляемой энергии (калорий) в сутки должно быть меньше, чем потрачено. Для успешного похудения и без стресса для организма, этот отрицательный баланс должен быть не более 15-20 %.
Вместе с тем, я уверенна, что процесс "постройнения" не может быть отделим от оздоровления. Никто не хочет быть стройным и больным. И только правильное сбалансированное питание способно решить эти задачи.
Не обязательно быть толстым, чтобы хотеть похудеть. Можно иметь небольшой лишний вес и стремиться к своему идеальному телу, который сам себе нарисовал.
Я как раз из последней категории. С медицинской точки зрения мой вес находится у верхней границы нормы. Но хочется чего-то большего, чем просто НОРМА!
Рассчитать свой индекс массы тела можно следующим образом:
ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м)
Мой рост 1,7 м.
Мой вес - 71,8 кг.
71,8 / (1,7*1,7) = 71,8 / 2,89 = 24,8
Таким образом, на данный момент мой ИМТ равен 24,8
МЕЖДУНАРОДНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕФИЦИТА МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ
| ДЕФИЦИТ МАССЫ | <18,50 |
| Выраженный дефицит массы | <16,00 |
| Недостаточная масса тела | 16,00 - 18,49 |
| НОРМА | 18,50 - 24,99 |
| Избыточный вес | >25,00 |
| Предожирение | 25,00 - 29,99 |
| ОЖИРЕНИЕ | >30,00 |
| Ожирение первой степени | 30,00 - 34,99 |
| Ожирение второй степени | 35,00 - 39,99 |
| Ожирение третьей степени | >40,00 |
ПРИЕМЛЕМЫЙ ИМТ ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ
| ВОЗРАСТ | ДИАПАЗОН имт |
| 19 - 24 | 19 - 24 |
| 25 - 34 | 20 - 25 |
| 35 - 44 | 21 - 26 |
| 45 - 54 | 22 - 27 |
| 55 - 64 | 23 - 28 |
| старше 65 | 24 - 29 |
И вот мы принимаем осознанное решение:
"С меня хватит! Я во что бы то ни стало сделаю это - похудею на ... килограмм!" У каждого свое количество ненавистного веса.
Принимаем решение и оказываемся у своеобразной развилки. Вы можете выбрать один из трех дорог.
Прямая дорога.
Это наша зона комфорта, привычное питание и образ жизни. Сознание приняло решение, а вот подсознание твердит:
"Зачем? Ты и так хорош/хороша! У тебя есть это и это. Только представь тебе нужно будет поменять весь гардероб, а это столько денег!..."
Подсознание постоянно пытается отговорить нас, когда мы пытаемся пойти по пути стройности и красивого тела.
"Зачем напрягаться?" - подумает половина, и ничего не поменяет в своей жизни. Пойдет своей прямой дорогой.
Дорога, ведущая левее.
Она хорошо просматривается и сулит быстрые результаты. На нее ступает каждый, кто пускается в плавание по огромному "диетическому морю".
Я не нашла точного ответа на вопрос, сколько же всего в мире существует диет, но по некоторым источникам - около 28 000!
На самом деле гораздо больше, потому что постоянно появляются новые модные рецепты самоистязания, иначе просто не назовешь. Недавно я прочитала, что девушке по одной из диет в день нужно было съесть не больше 100 калорий. Издевательство над собой - не иначе!
"С меня хватит! Я во что бы то ни стало сделаю это - похудею на ... килограмм!" У каждого свое количество ненавистного веса.
Принимаем решение и оказываемся у своеобразной развилки. Вы можете выбрать один из трех дорог.
Представим этакий русский пейзаж с проселочными дорожками
Фото я взяла здесь
Прямая дорога.
Это наша зона комфорта, привычное питание и образ жизни. Сознание приняло решение, а вот подсознание твердит:
"Зачем? Ты и так хорош/хороша! У тебя есть это и это. Только представь тебе нужно будет поменять весь гардероб, а это столько денег!..."
Подсознание постоянно пытается отговорить нас, когда мы пытаемся пойти по пути стройности и красивого тела.
"Зачем напрягаться?" - подумает половина, и ничего не поменяет в своей жизни. Пойдет своей прямой дорогой.
Дорога, ведущая левее.
Она хорошо просматривается и сулит быстрые результаты. На нее ступает каждый, кто пускается в плавание по огромному "диетическому морю".
Я не нашла точного ответа на вопрос, сколько же всего в мире существует диет, но по некоторым источникам - около 28 000!
На самом деле гораздо больше, потому что постоянно появляются новые модные рецепты самоистязания, иначе просто не назовешь. Недавно я прочитала, что девушке по одной из диет в день нужно было съесть не больше 100 калорий. Издевательство над собой - не иначе!
Причины, по которым похудение посредством диет мне не подходит:
1. Ни одна из диет не дает устойчивого результата, так как рано или поздно она заканчивается, и человек возвращается к своему привычному рациону питания и образу жизни, а значит и лишние килограммы постепенно вернутся на прежние места;
2. Человеческий организм - это сложная биологическая система, состоящая из клеток, тканей, органов и каждому из них для нормального ежедневного функционирования нужны и белки, и жиры, и углеводы. Любые значительные ограничения являются стрессом для организма, поэтому диеты не полезны и подрывают здоровье, особенно, когда ими злоупотребляют.
3. Стоит также отметить, что диета наносит вред не только физическому, но и психическому здоровью человека. Зачастую худеющие становятся раздражительными, злыми, у них нет сил ни привычные действия. После неминуемого срыва долго испытывают чувство вины и теряют уверенность в собственных силах.
4. Многие диеты призывают урезать свой суточный рацион до экстремально низкого содержания калорий. Они обычно дают быстрый результат, но затем сброшенные килограммы удваиваются. Такие "низкокалорийные палачи" ставят крест на вашей стройной фигуре. Об этом очень хорошо написал Алексей Филатов в свое книге Теория и практика жиросжигания. У него описаны красочные примеры того, как спортсмены садятся на низкоуглеводные диеты, чтобы набрать недостающую массу тела. Это происходит по следующей причине:
Если вы не едите ничего, то вашему организму нечего сжигать, кроме своих мышц и жира. При голодовке жир будет сгорать намного медленнее, чем мышцы.Самый лучший способ подзапастись жирком - сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать.Организму не нужно долго времени для того, чтобы приспособиться к дефициту калорий (достаточно 4-4,5 часов между приемами пищи, чтобы организм включил аварийную лампочку). Если пропуск приема пищи является "тяжелым преступлением", то за пропуск завтрака нужно назначать "смертную казнь".
Поэтому я считаю, что диеты бессмысленны и опасны для здоровья. Эта дорога будет напоминать серпантин в горах, где за каждым поворотом обрыв, а потом и вовсе приведет в тупик.
Третья дорога - это длинный и долгий путь, основной принцип которого: правильное питание, как образ жизни. Если продолжать визуализацию, то эта дорога сначала покажется узкой тропинкой в густом зеленом лесу. Но по мере движения по ней, чем больше вы будете узнавать о правильном питании, тем эта дорожка будет становиться все больше, расширяя горизонты и вашей жизни.
Я не профессиональный диетолог и никого не призываю переходить на правильное питание. Я высказываю свою собственную точку зрения.
Я не профессиональный диетолог и никого не призываю переходить на правильное питание. Я высказываю свою собственную точку зрения.
Что же это за зверь такой - ПП? Все соцсети пестрят #ПП хештегами и #ПП заголовками Сейчас придерживаться правильного питания стало модным и статей на эту тему, советов и рецептов появилось очень много.
Я за ПП без фанатизма!
Все определения так или иначе сводятся к тому, что правильное питание - это сбалансированное питание, которое способствует укреплению здоровья человека и профилактике заболеваний.
Я за ПП без фанатизма!
Все определения так или иначе сводятся к тому, что правильное питание - это сбалансированное питание, которое способствует укреплению здоровья человека и профилактике заболеваний.
О принципах правильного питания вы можете прочитать здесь.
Я разделила для себя правильное питание на два вида:
1) ПП для того, чтобы оставаться и быть здоровым;
2) ПП для того, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью.
Плюсы правильного питания:
1. Самый главный плюс ПП - это общее оздоровление организма. При сбалансированном питание начинают нормально функционировать все органы, а кожа, волосы и ногти становятся красивыми.
2. При ПП голодать категорически запрещается, важно правильно сбалансировать свой рацион, чтобы долго не испытывать чувство голода. Ужин должен быть обязательно, главное не позднее, чем за три часа до сна.
3. Можно составить разнообразное и вкусное ПП меню и включить в него даже сладости, но не бабушкины булки и магазинные печенья, а приготовленные дома по правильным рецептам. Загуглите ПП десерты и увидите, какие вкусные блюда можно приготовить без сахара, маргарина и муки.
4. ПП станет основным вашим инструментом в борьбе с лишним весом, если вы создадите небольшой дефицит калорий (не более 15-20% от общей суточной нормы). В этом случае организм не включит режим "Голодовка! Пора запасать жир".
5. В будущем ПП поможет сохранить хорошую форму и не позволит набрать лишние килограммы даже, если вы вдруг рушите устроить себе "праздник живота", например, в новогоднюю ночь.
6. В конце концов, ПП объединяет огромное количество людей и вы всегда сможете спросить совета или просто приятно провести время в компании единомышленников.
Я нашла два минуса правильного питания:
1. На ПП иногда (а может и не иногда) хочется вредной еды.
Я считаю, что если очень сильно хочется, то ИНОГДА можно.
Если всегда хочется жирненького, сладенького, да побольше и после очередного читмила вы не в состоянии остановиться, то пора прокачать свою мотивацию!
Ключевое слово "ИНОГДА"
Если всегда хочется жирненького, сладенького, да побольше и после очередного читмила вы не в состоянии остановиться, то пора прокачать свою мотивацию!
2. Быстрых результатов в похудении ждать не стоит, но если к ПП вы добавите регулярную адекватную физическую нагрузку, то процесс сжиросжигания пойдет быстрее.
Формула успешного похудения:
ПП + физические нагрузки (кардио и силовые)
В своем блоге я обязательно буду делиться своими результатами похудения. А еще писать о сбалансированном питании, спорте, мотивации и книгах для похудения.
Я буду очень рада, если кому-то мое сообщение поможет стать стройнее, здоровее и красивее!
Комментарии
Отправить комментарий